Ironman Vichy – door Frank

Eindelijk was het zover, want een heel jaar in functie van deze wedstrijd is fysiek en mentaal soms zwaar, zeker voor mij omdat dit redelijk laat beslist werd .

We hadden via airbnb een appartementje gehuurd een 20km van Vichy in het dorpje Saint Gérand le Puy wat een goede keuze was: beetje weg van al dat Ironman gedoe, Vichy omgetoverd in een Ironman dorp, neen beter ergens rustiger.

Wat doe je de dagen ervoor, beetje los fietsen , rusten , beetje los zwemmen , rusten , loslopen , rusten , …………………… en opletten wat je eet en drinkt. Ik voelde wel dat alles goed kwam, ik was er klaar voor. Allee voor zover je kan klaar zijn om een hele triathlon te racen 🙂

Racedag , tja eerder  raceweekend want op zaterdag moet je alles al klaar zetten , fiets check in , loop en fiets bag op zijn plaats, de stress is voelbaar!

Om 4u de wekker om te eten  + een Monster energy.  Yep, ik hou me er al jaren aan: voor een race hoort dit erbij :-), dan richting Vichy.

Fiets nazien, laat ons zeggen volhangen met rommel die je moet meesleuren , veel eten & drinken! Meer dan 1500 atleten die zich klaarmaken voor hun belangrijke race. Yes, we zijn er klaar voor en ik ga naar de box met de zwemtijd die ik denk te kunnen zwemmen. Mijn eerste ironman sinds jaren, maar ik vind het wel positief dat het met een rolling start is. Super gewoon, want het zwemmen is veel ontspannender (achteraf iets te ontspannend als je mijn tijd ziet ;-)).

Na een zwak zwemnummer naar mijn fiets, shit achterband staat plat, neen waarom nu??, even een serieuze ontgoocheling. Ik begin mijn bandje te vervangen. Als je op de uitslag ziet, heb ik een wissel van 12min, wie doet trager? Soit, weg voor 180km fietsen, het eerste uur ging dit steeds door mijn hoofd: plat, nu in deze race, en zonder reservebandje dus er mocht niets meer gebeuren. Maar dan kwam ik in de flow van de race: ik ga uitdoen. Ik dacht al niet meer aan een goeie eindtijd maar enkel uitdoen. Zonde na al die voorbereiding. Uiteindelijk nog een mooie fietstijd van 5:12u kunnen neerzetten en het ging heel soepel.

Nu nog een marathon ( 4 rondjes van 10,5km ) in de warmte. Jaja ondertussen brandde de zon en was het 38°C, maar ik kon mooi mijn tempo beginnen lopen. Onderweg goed eten /drinken en zeker niet stappen. Dit ging goed maar de laatste ronde was het beste eraf en moest ik stappen in de bevoorradingszone. Dan kwam ik dichter bij de finish en de laatste 500m:  een mensenmassa die je naar de finish roept.  Waauw kippevel! Dat moet je een ironman toch wel meegeven , die sfeer, super gewoon, de finish over , die medaille rond je nek…. I did it. Toch even van genieten maar in mijn achterhoofd was er toch nog een kleine teleurstelling: een lekke band.

Ondertussen wist ik dat Stefanie gewonnen had bij de dames en ze stond me in de recovery op te wachten. Toen ze me stevig vastnam , werd ik toch even emotioneel. Awel dit was het beste moment van de dag 🙂

Nu de cijfertjes :

Zwem: 1:17:41  –  fiets: 5:12:44  –  loop: 3:51:23  –  Totaal: 10:36:30

Vichy_frank

Geplaatst in Uncategorized | Een reactie plaatsen

Nisraman: 2de plaats! – door Stefanie

Door Stefanie

Soms moet je als atleet eens uit de comfortzone gaan. Een deelname aan de Nisraman zou daar perfect voor zijn: 1km zwem, 42km fietsen met 2 keer de Mur de Maboge, 18km MTB en 10km trail loop. Dat ik in de Ardennen goed fiets, dat is al een aantal keer gebleken. Maar mountainbiken is toch nog iets anders, en trail lopen had ik ook nog nooit gedaan. Het zou een echte vuurdoop worden in het offroad sporten!

06_nisrama_fiets

Door een bacterie in de Ourthe werd het zwemmen vervangen door 2.6km lopen.  Met een kleine achterstand op de andere favorieten kwam ik de wisselzone binnen. Snel de fiets op voor mijn favoriete onderdeel. Gelukkig had ik de juiste versnellingen bij, want die Mur de Maboge is echt wel steil. Ik verschoot nog van de kracht in mijn benen, want de kindjes in het ziekenhuis hadden me op het einde van de stageperiode pediatrie nog een lichte buikgriep doorgegeven. Na het fietsen had ik een voorsprong van bijna 4 en een halve minuut! Fietsschoenen uit, MTB schoenen aan (een volgende keer zet ik andere pedalen op mijn TT fiets!) en de MTB op. Het begin ging heel goed: enkele snelle afdalingen, twee keer de Ourthe over en mooie, steile beklimmingen. Het tweede deel was meer technisch: afdalingen waar ik af de fiets moest en stukken door velden en bos waar Wim en zijn crew twee dagen ervoor nog het paadje hadden moeten vrijmaken van begroeiing. Het was eigenlijk wel super plezant en de tijd vloog voorbij! Ik vond van mezelf ook dat ik goed gefietst had, en ik was blij dat ik nog als eerste in de wisselzone aankwam. Maar daar kwam Christine Verdonck al, onze Belgisch Kampioene XTerra triathlon! Amai, ik moet toch nog veel oefenen op die MTB! Al zou het met een betere MTB dan mijn zware 26-inch’er ook al wel een minuutje sneller gaan. Het lopen begon gemakkelijk boven op het plateau van Nisramont. Maar daarna volgde een lange afdaling met veel rotsen en boomwortels. Off road dus hè J. Na 2km ging Christine me in een rotvaart voorbij. Ik remmend in de afdaling, zij springend van rots naar rots. Hier kan ik ook nog veel winnen! Mijn schoenenkeuze was ook niet helemaal goed. De barrage over en vervolgens een grillig wandelpaadje langs de Ourthe met natuurlijk ook hoogteverschillen. Doordat ik het trailparcours niet had verkend (grote fout!) moest ik niet alleen naar de grond kijken, maar ook naar de wegwijzers. De bewegwijzering was gelukkig wel heel goed, ook geen evidentie hier! Eén keer we naar boven konden klauteren en nog wat konden lopen op bredere paden, ging het opnieuw veel beter voor mij. De laatste km is nog heel veel klimmen en die kon ik nog gemakkelijk lopen. Ik was heel blij aan de finishlijn, yesss, dit was plezant en ik heb het goed gedaan als niet-specialiste.  Het was leuk om eens een offroad wedstrijd te doen! Frank ook content, want die ziet het wel zitten om dergelijke wedstrijden na (hopelijk) Hawaii 2018 wat vaker te doen!

Bedankt Frank voor het in orde zetten van mijn fietsen, voor al de tips, en de MTB tochtjes!

06_podium_nisraman

Geplaatst in Uncategorized | Een reactie plaatsen

16 juli: halve triathlon Klazienaveen – door Frank

Een dikke 3u bollen richting Noord-Holland…., maar de laatste wedstrijd voor IM Vichy had ik ook liefst op een vlak parcours. We hadden in de buurt een trekkershutje geboekt voor 1 nacht, zo konden we ontspannen naar de wedstrijd toeleven.

De start was om 11u, 1900m zwemmen in rechte lijn in het meest troebele water dat ik al ooit gezwommen heb. Ik kwam mooi in 30 minuten uit het water, wat voor mij heel goed zwemmen is.
Dan de fiets op voor 92km zwemmen. Volledig verkeersvrij, goed aangeduid, en natuurlijk veel wind! Tja, plat en open vlaktes, stoempen dus. Door wat last met de onderrug kon ik niet mijn volle kracht gebruiken, maar het ging goed.

Klazienaveen_frank
Het lopen ging elke ronde beter. Op het einde kon ik nog goed versnellen, dus ik ben heel tevreden over mijn wedstrijd!

Uitslag: zwem 30:08 / fiets: 2u36 / loop: 1u37. 37ste overall, 3de H50+

 

Geplaatst in Uncategorized | Een reactie plaatsen

17 juni: Caveman te Kanne, wat een mooie en uitdagende wedstrijd! – door Stefanie

Afstanden: 1200m zwemmen in het Albertkanaal – 60km fietsen met 3x Slingerberg – 13km lopen op een zeer uitdagend parcours!

Vandaag deden Frank en ik ons laatste wedstrijdje van deel 1 van het seizoen. Vanaf nu komt de focus te liggen op het langere werk en zal er in de weekends vooral getraind worden. Ik won de wedstrijd bij de vrouwen en Frank werd knap 2de bij de heren 50+ en vooral: hij had eindelijk opnieuw een goed gevoel! De virale infectie die we na de triathlon van Belfort in zijn bloed gevonden hebben, lijkt nu wel helemaal voorbij.

Sfeerbeelden: https://vimeo.com/222097810

Tijdens het zwemmen klampte ik zo lang mogelijk aan bij Sandra. Met een achterstand van 11” kroop ik uit het Albertkanaal. In Lacs de l’eau ‘d Heure verloor ik nog meer dan een minuut, dus hier was ik heel tevreden mee. Na wat geklungel met mijn fietsschoenen (immers, de Slingerberg werd ons al na 100m voorgeschoteld), vond ik snel mijn ritme bergop. Op het vals plat stukje bovenaan kon ik Sandra voorbij steken, schakelde ik een paar tanden groter en reed ik weg. Het was een mooi fietsparcours met de Slingerberg en stukken langs het kanaal. Op het einde van het fietsen had  ik een voorsprong van 7 minuten op Marjolein Truyers. Ai, dacht ik, als ik maar niet te hard gefietst heb! Maar het loopgevoel zat eigenlijk redelijk goed van in t begin. Ik had wel niet verwacht dat het parcours zo uitdagend (en dus ook plezant) ging zijn!!! In elke ronde mochten we 300m door de mergelgrotten lopen (zie de website van sportevents.be voor enkele sfeerbeelden). Van 25 graden buitentemperatuur, hopla, naar 13 graden in de grotten. De truuk met de zonnebril om de ogen sneller te laten aanpassen aan het donker, werkte zeer goed. Eén keer uit de grot, volgde bijna onmiddellijk een trap tot bovenop de brug over het Albertkanaal. Aan de overkant van het kanaal offroad kei steil naar beneden, om dan eindelijk voor even een goed tempo te zoeken op een vlakke asfalt langs het kanaal. Vier minuten verder was het echter opnieuw klimmen over een kiezelpad en vervolgens door de velden naar beneden. Nog één keer over de hoge brug om dan terug aan de wisselzone uit te komen. Oef. Eén ronde gedaan, nog twee te gaan!! In Lacs de l’eau d’heure kon ik blijven pushen tot het einde. Vandaag ging dit minder goed en was mijn derde ronde een minuut trager dan mijn eerste. Misschien de vermoeidheid na het drukke programma van de afgelopen weken? Toch iets te snel gefietst? Is 7 minuten voorsprong te comfortabel of kwam het doordat er geen battle of the sexes was?  Soit, met een voorsprong van bijna 6 minuten werd ik eerste vrouw en 30ste algemeen in 2u45’41”.
Voor alle triatleten die houden van een beetje uitdaging, is deze wedstrijd echt wel een aanrader!

De veteranen en dus ook Frank mochten 20’ na ons het water in. En ongelooflijk, het zwemmen ging super goed bij Frank. “Ik weet niet hoe ik het gedaan heb, maar ik kwam samen met Jan Van De Poel uit het water, dat is mij nog nooit gelukt!”. Nu ja, ik weet wel hoe hij het gedaan heeft: van één week plonsen in het bad naar drie keer per week een gestructureerd zwemprogramma afwerken, dat moet toch iets van verschil geven hè. Ook in het fietsen vond hij onmiddellijk het goede gevoel en kon hij 60km het gewenste tempo aanhouden. Het eerste deel reed hij in de buurt van Jan en hoorde hij iemand naar Jan roepen dat die eerste 50+ hing. Dat geeft moed natuurlijk, en in de laatste ronde kon Frank zelfs een beetje wegrijden van Jan. In het lopen is hij voorzichtig vertrokken, en dat tempo kon hij gemakkelijk lopen tot het einde. Misschien iets te voorzichtig vertrokken? Met een grote smile liep hij over de finish: “Yesss, eindelijk opnieuw het goede race-gevoel!” Helaas heeft een andere 50+er hem nog voorbij gestoken in het lopen. En zo kwam het podium bij de heren 50+ op ongeveer 3 minuten van elkaar aan de finish. Wat als…. deze wedstrijd apart zou verlopen?? Frank’s resultaat: 45ste algemeen in 2u51’07”.

De volgende wedstrijd voor Frank is de halve triathlon in Klazienaveen op 16 juli. Voor mij wordt de volgende wedstrijd de Nisraman op 23 juli.

 

 

Geplaatst in Uncategorized | Een reactie plaatsen

Een weekendje racen – door Frank & Stefanie

Zondag 04/06/2017 SWIKE ( Swim 2500m & Bike 80km ) in Harelbeke door Frank .

Deze race stond als eerste in mijn agenda ‘ Tricoo’s Swike ‘. Omdat ik gekwetst was en niet kon lopen was dit een mooi alternatief , een mens moet iets doen hé :-).
Na de teleurstelling vorige week in ½ tri Belfort voelde ik me al beter , afwachten dus hoe het zou gaan.
We waren met 110 man/vrouw  aan de start. Het zwemmen is nog steeds mijn slechtste onderdeel , ik zal het nooit degelijk kunnen en dit ondanks de vele uren in het zwembad waar het gevoel beter was deze winter, maar dit komt er blijkbaar niet uit tijdens een wedstrijd. Ondertussen maak ik me er ook niet meer druk in. Hoeveelste uit het water ? ongeveer halfweg deelnemersveld .
De fiets op en dit ging al wat beter , nog geen 100% maar wel met een goed gevoel. Ik kon die 80km mijn tempo houden en had geen verval, dus ik ben wel tevreden met mijn race :-)!

Uitslag : 28ste in 2:58:30 en 3de +50

frank_fiets_ok

Weekendje racen – door Stefanie

Het weekend van 3 en 4 juni stonden twee wedstrijden op mijn programma. Zaterdag won ik de kwarttriathlon van Lacs de l’eau d’heure, één van de mooiste kwarttriathlons van het land, en met drie maal de beklimming van de kleine poggio, ook één van de zwaarste. Spijtig dat ik deze wedstrijd pas vorig jaar leerde kennen. Toen verloor ik de wedstrijd door een hamstring kramp tijdens het lopen. Dit jaar vertrok ik met de gedachte om tweede te worden. Immers, Katrien Verstuyft deed ook mee. Ik was wel benieuwd of ik mijn achterstand na het zwemmen (een 2-tal minuten??) zou kunnen goedmaken op de fiets! Eens het startschot gegeven, voelde ik onmiddellijk dat ik veel beter zat dan de week ervoor in Belfort. Met 1’40” achterstand op Katrien en 1’10” op een groepje van 4 kwam ik uit het water. Ik hoorde de speaker nog net zeggen dat Katrien met een platte tube in de wisselzone stond. Zo jammer voor haar, en vooral ook jammer dat ze geen reservemateriaal mee had. Zelfs met het herstellen van een platte band zou ze hier winnen! Het fietsen ging heel vlot, maar ik hield me wat in, denkend aan de kramp van het jaar voordien. Met een fietstijd één seconde trager dan vorig jaar, is me dat maar net gelukt ;-). Met een voorsprong van 4’30” sprong ik van mijn fiets en deed ik mijn loopschoenen aan. Oef, het loopgevoel zat onmiddellijk goed. En er was geen enkel teken van opkomende krampen. Ik had niet alleen een geruststellende voorsprong op de tweede vrouw, maar ook op de eerste man! Ik kon dus misschien ook de battle of the sexes winnen!! Ik heb er echt alles uitgehaald, en met meer dan 3 minuten voorsprong op de tweede vrouw en 1’30” op de eerste man won ik zo voor het eerst de kwarttriathlon van Lacs de l’eau d’heure!

 

Zondag was het dan de beurt aan de ‘swike’, geen triathlon, maar een zwem-fiets wedstrijd (2.5km-80km) waar Frank zich voor had ingeschreven toen hij nog met zijn achillespeesblessure zat. Omdat ik nog altijd veel liever deelneem dan supporter, ben ik ook maar gestart.
Over mijn wedstrijd ga ik redelijk kort zijn. Ik werd tweede bij de vrouwen, maar naar mijn gevoel had er een overwinning in gezeten als het stayergedrag beter werd gecontroleerd. Anyway, het was een ongelooflijk leuk en sportief weekend! En zeker eentje waar ik sterker ben uitgekomen.

stef_fiets_ok

Geplaatst in Trainingsblog, Uncategorized, Wedstrijdblog | Een reactie plaatsen

1/2 triathlon Belfort (Frankrijk) – door Frank & Stefanie

belfort 001

Belfort 02

Zaterdag 27 Mei, ‘½ Triathlon Belfort’  – door Frank

Een lang weekend , een wedstrijd , een mooie omgeving , mooi weer dus ideaal voor lang weekendje Vogezen :-).
We hadden een toffe chalet gehuurd in het dorpje Masevaux , ongeveer 20km van Belfort. Een rustige plek, dus ideaal voor de race.
Dan de race, tja ik kan eigenlijk heel kort zijn, ik was gewoon niet goed genoeg, geen fut, geen kracht, ik dacht echt aan stoppen.
Het zwemmen in het mooie ‘Lac du Malsaucy‘ ging nog. Door het warme weer was het zalig zwemmen, alleen de start was minder: vlieg maar eens met 700 man het water in, veel plezier heb je er dan niet aan, en dan is het nog te hopen om er zonder slag of stoot uit te komen.
De fiets op en toen voelde ik al dat het niets ging worden. Wat was dat, ‘t ging voor geen meter vooruit. Tja, gewoon uitfietsen en we zien wel. Ik moet wel zeggen dat het een heel mooi parkoers is, zeker met de beklimming (en vooral de afdalingJ) van de Ballon d’Alsace. Wisselzone 2 lag aan de citadelle met zijn leeuw, een heel mooi kader. Na het fietsen die loopschoenen aan en toen dacht ik echt aan stoppen. Het was eerder joggen dan lopen, maar na 3km kwam ik Stefanie tegen die al bijna één ronde van de twee gedaan had , en het toffe was: er reed een fietser bij met 1re femme J . Waauw, ik dacht niet meer aan mijn race! Na even te supporteren, toch maar verder en mijn race gewoon uitgejogd. Stefanie had het toch niet leuk gevonden als ik had opgegeven. Het loopparkoers was ook heel mooi: even door ‘t stad langs de terrasjes, een beetje verder de natuur in en rond een meer. Eindelijk die finish. Diep ontgoocheld, ik heb nog nooit met zo’n slecht gevoel een halve triathlon gedaan. Ik moet wel zeggen dat er aan en rond de finish veel sfeer was, tof. Spijtig van mijn mindere prestatie, maar ik heb wel heel hard van mijn lang weekend Vogezen genoten! 🙂 Haja, bijna vergeten, ik was 107de van de 700 atleten 🙂

Belfort 01

Geplaatst in Uncategorized | Een reactie plaatsen

14/05/2017: Triathlon 111 Bilzen -door Frank

Beide stonden we aan de start voor 1km zwemmen 100km fietsen en 10km lopen .

Een ideale voorbereiding voor wat komen gaat. Stefanie ging van start om 13u, en 40 minuutjes later ik bij de veteranen. In totaal 500 deelnemers dus mooi gevuld deelnemersveld .

Stefanie : Als 6de uit het water maar ze kwam op de fiets al snel op plaats 2 te hangen. Het gat dichten op de eerste lukte niet maar de voorsprong op  de achtervolgers werd wel groter. Als 2de beginnen lopen en 2de algemeen aan de finish :-). Ook is het haar voor het eerst gelukt om in de ‘battle of the sexes‘ voor de eerste man te finishen, yes :-), maar tja er was dus nog een vrouw sneller. Het gevoel zat naar haar zeggen goed, alleen jammer van de buikkrampen en het verval in de laatste 4km van het lopen.

Ik zelf dan. Iets moeilijker om cijfertjes te zetten , waar hangen we ? hoeveelste ? Mijn gevoel: redelijk gezwommen , fietsen ging goed tot km 80, maar dan kreeg ik een dipje en dan begint een mens af te tellen. Het lopen ging vlot, veel beter dan verwacht. Ik kon zelfs  versnellen halfweg, dus ik ben wel tevreden over mijn race. 3de bij heren +50 op slechts 2 minuten van de winnaar.

Uitslag :
Stefanie : 2de vrouw in 3:38:27 ( alg 44ste )
Frank : 3de 50+ in 3:49:27 ( alg 91ste )

02_stefanie02_beeldjes

Geplaatst in Wedstrijdblog | Een reactie plaatsen